Un argomento che riguarda proprio tutti: oggi parliamo di sarcopenia nei giovani e di piani di allenamento personalizzati.
Innanzitutto, cos’è la sarcopenia? La sarcopenia è una condizione caratterizzata da una progressiva riduzione della massa muscolare, della forza e della funzionalità fisica che può dipendere da diversi fattori fisiologici, patologici, comportamentali e non dell’attività fisica, dell’invecchiamento.
La perdita di massa e forza muscolare riguarda tutte le componenti e le capacità funzionali e tutte le età e può essere favorita da sedentarietà, allenamenti inadeguati, alimentazione insufficiente o periodi prolungati di inattività.
Oggi ci concentreremo nel capire come questa problematica possa riguardare i giovani. Tra i 15-30 anni la sarcopenia non si manifesta tanto come “degenerazione”, quanto piuttosto come mancato sviluppo o perdita precoce del muscolo. Le cause sono spesso legate alle sedentarietà e ad uno stile di vita inadeguato.
Passare molte ore seduti tra scuola, università, videogiochi e smartphone/social può portare il muscolo a “disattivarsi”. I giovani adesso, anche se più “spesso” e più “sviluppati”, non mettono meno tessuto muscolare di quanto anche in ragazzi normopeso.
Anche un’alimentazione sbilanciata, povera di proteine e nutrienti, diete drastiche o fai da te, il consumo di alcol e il fumo contribuiscono a questo fenomeno. Una nutrizione insufficiente può rallentare la crescita del muscolo, soprattutto negli anni in cui il corpo dovrebbe raggiungere il massimo del suo potenziale.
Muoversi, fare attività aerobica non è sufficiente, va integrato un allenamento di forza. Il muscolo cresce quando riceve uno stimolo progressivo.
Qui alla Palestra Movimenti già da 12 anni, attraverso i nostri corsi “boot young” e i nostri piani di allenamento personalizzati con personal trainer, accompagniamo i giovani nel loro potenziale in sala pesi, sia in grado di seguire e sviluppare passo passo la crescita del muscolo, insegnando ai ragazzi come muoversi correttamente e ascoltare il proprio corpo sviluppando esercizi contro resistenza, allenamenti funzionali in attività strutturate e divertenti.
Non dimentichiamoci del riposo. Dormire poco, ansia calcistica o lavorativa, scarso equilibrio nella gestione quotidiana rallentano o impediscono il recupero favorendo invece il catabolismo muscolare.
Per riassumere: la sarcopenia è il risultato di uno stile di vita che porta ad usare i muscoli sempre meno in ogni nostra azione. La buona notizia è che il muscolo ha ancora un’enorme capacità di recupero. È quindi possibile invertire velocemente la situazione.
Per ulteriori informazioni sugli orari, i corsi o per prenotare una consulenza con i personal trainer della palestra, è possibile recarsi direttamente in sede, chiamare i numeri 0332 537720 o 335 7695737 (anche su WhatsApp) o consultare il sito internet movimenti.it, il profilo Instagram o la Pagina Facebook.
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