Sono tantissime le persone che soffrono d’insonnia. Questa problematica può impattare notevolmente sulla salute. Nel momento in cui si chiama in causa la sua gestione, è necessario chiamare in causa alcune linee guida. Entrando nel vivo degli aspetti da considerare, un doveroso cenno va dedicato agli errori che è bene evitare.
Se ti stai chiedendo quali siano, nelle prossime righe, sperando di esserti d’aiuto, ne abbiamo elencati alcuni.
Fai da te con i farmaci
Il fai da te con i farmaci anti insonnia – e non solo – è pericoloso. I motivi sono diversi. Da un lato, si può avere a che fare con fastidiosi effetti collaterali che un medico, avente le giuste conoscenze cliniche, sarebbe in grado di prevedere ed eventualmente gestire. Dall’altro, è bene ricordare che non sempre i farmaci sono la soluzione. A volte, infatti, può bastare intervenire con rimedi naturali come l’olio di CBD o cannabidiolo, principio attivo della cannabis. Questo prodotto, venduto in store fisici locali ma anche su Weedzard (CBD shop online), permette di apprezzare un piacevole effetto rilassante.
Andare a letto presto
Sono molti gli insonni che, convinti di risolvere il loro problema, vanno a letto presto. Ecco, si tratta di un grave errore! La cosa giusta da fare, infatti, è andare a letto nel momento in cui si ha sonno. Molto meglio è un sonno più breve ma ristoratore, piuttosto che passare un maggior numero di ore a letto senza dormire in maniera profonda e confortevole.
Lavorare al pc la sera
Anche se, oggi come oggi, soprattutto a causa dello smartworking e della difficoltà nel gestire gli orari di lavoro, capita spesso di passare del tempo al pc la sera, questo comportamento è gravemente sbagliato se si soffre di insonnia. La luce blu emessa dal device, infatti, inibisce la sintesi della melatonina. Questo ormone, che comincia a concretizzare la sua efficacia nel momento in cui cala il buio, è fondamentale per la regolarità dei ritmi sonno – veglia. Oggi come oggi, è facile trovare in commercio integratori che la vedono come ingrediente principale. Sono utili, su questo non ci piove. Fondamentale, però, è lavorare prima di tutto sullo stile di vita. Ciò significa spegnere il computer almeno due ore prima di coricarsi.
Rimanere a letto per troppo tempo la mattina
Un altro errore che commettono frequentemente gli insonni è quello di rimanere a letto per tanto tempo la mattina dopo aver passato una notte travagliata. Al netto del fatto che si tratta di una scelta molto spesso impossibile da concretizzare per motivi legati agli orari di lavoro, è bene rammentare che, così facendo, ci si rovina il sonno la notte seguente, dando di fatto vita a un fastidioso circolo vizioso (e allontanando ovviamente il momento di risoluzione del problema).
Bere caffè in orari serali
Se si soffre d’insonnia, è il caso di evitare, se possibile, di consumare caffè dopo le 18.00. Lo stesso si può dire per il tè e per altre bevande energizzanti.
Fare sieste troppo lunghe durante il giorno
La siesta è una parentesi per molti speciale. Nel momento in cui la si chiama in causa, è doveroso rammentare l’importanza di gestire al meglio i tempi. Un riposino di 20 minuti va benissimo e può aiutare a tirar su l’umore e, se si lavora tanto, a riprendere al massimo. Una siesta di 1/2 ore – o anche più – è invece una strada aperta verso la compromissione della qualità del riposo durante la notte.
Svolgere attività foriere di stress prima di coricarsi
Con questo consiglio, parliamo dello stress mentale che, per esempio, deriva dalla lettura di un libro impegnativo. Se si soffre di insonnia, è il caso di evitare attività come questa prima di coricarsi.
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