I migliori esercizi da fare in groppa a una cyclette per dimagrire sul serio

È probabile che la tua tipica corsa al coperto vada così: sali sulla cyclette, accendi Netflix per abbuffarti del tuo programma preferito e combatti la noia dell’attrezzo finché riesci a sopportarlo. Ma passare ore sulla cyclette può effettivamente essere eccessivo.

Gli allenamenti di ciclismo indoor o gli allenamenti di spin possono effettivamente essere più difficili che pedalare all’aperto perché stai combattendo la resistenza della cyclette, o almeno questo è quanto in effetti affermano tutti i personal trainer.

Ascoltare i consigli dei migliori professionisti esperti del fitness è già un primo passo in avanti verso il raggiungimento del tuo obiettivo. Questi esperti raccomandano sforzi brevi e duri. Costruirai il tuo sistema energetico aerobico, in meno tempo, dicono.

Naturalmente tutto dipende anche dalla qualità dell’attrezzo che usi, ed è proprio per questo che ti invitiamo a visitare Mondocyclette.com il sito web con recensioni ed opinioni.

Questo sito è un punto di riferimento per tutte quelle persone che amano il fitness e che vogliono mantenersi in forma a prescindere dalla loro età. All’interno quindi si potranno trovare tutta una serie di suggerimenti, di chicche e le schede tecniche dei modelli e delle marche di cyclette presenti sul mercato.

Tornando a noi ricordiamo che questi allenamenti di ciclismo indoor possono essere eseguiti su una spin bike o su una semplice cyclette per l’allenamento indoor. Ma prima di arrivarci, assicurati di essere pronto per pedalare al chiuso.

Prima di iniziare con i consigli sugli esercizi da fare, ti avvertiamo che forse ci vorrà un po’ prima di trovare la cyclette giusta e di abituarti ad usarla con costanza. Non ti preoccupare se, in un primo periodo, sarai altalenante con l’allenamento.

Quando pedalerai la prima volta, sicuramente ce la metterai tutta, perché sei entusiasta, ma il risultato sarà un dolore intenso alle gambe la mattina successiva. Finché non ci fai l’abitudine, questo è normale.

Valuta anche quanto spazio hai a casa: alcuni modelli di trainer e cyclette non si nascondono facilmente in un armadio. Altri sono più compatti o pieghevoli per riporli facilmente. Alcuni trainer (inclusi i wind trainer) sono rumorosi in modo opprimente, quindi provalo o fai le tue ricerche prima di acquistare.

Cyclette: programma per dimagrire

Parliamoci chiaro: uno dei motivi principali per il quale tante persone si interessano delle cyclette e hanno lo stimolo per comprarle e tenerle a casa riguarda il dimagrimento. Ma raggiungere questo obiettivo comporta costanza e impegno:infatti il  reale dimagrimento però, si ha quando, oltre al deficit calorico, viene aumentata anche la percentuale di massa magra, motore del nostro corpo, che consente di bruciare più calorie anche quando siamo a riposo.

Ricordati di impostare la resistenza della tua cyclette ad una intensità media, che ti consenta di mantenere 80-100 RPM (rotazioni per minuto). Solo il riscaldamento e il defaticamento avranno bassa intensità:questo programma è molto efficace, un po’ duro ma non impossibile.

Quindi provaci subito e vai a scegliere  i migliori modelli di cyclette da camera sul sito mondocyclette:con un percorso costante e intenso si può dimagrire.

Esercizi per gambe e glutei

I glutei sono un gruppo muscolare molto forte e complesso che, proprio perché utilizzato sempre negli spostamenti quotidiani (per alzarsi dalla sedia, camminare, fare le scale, ecc), richiede notevoli sforzi e strategie apposite per essere ulteriormente stimolato.

Nel movimento di pedalata contro resistenza, nelle gambe vengono coinvolti i muscoli flessori, estensori, adduttori e abduttori della coscia, i muscoli del polpaccio e dei glutei, ma a seconda della posizione assunta sulla cyclette, si ha un’attivazione più o meno intensa dei diversi gruppi muscolari sopra citati.

Abbiamo fatto solo due esempi di come può essere utile l’uso costante della cyclette, che offre il grande vantaggio di potersi allenare a casa e non è un aspetto da sottovalutare, visto che ci avviamo verso il freddo invernale e viste le limitazioni che tutti sappiamo e che sono dovuti all’emergenza covid 19.